¿Trabajas sentado todo el día? Así puede afectar a tu espalda

Pasar varias horas sentado frente a una computadora puede parecer inofensivo, especialmente si no realizas ningún esfuerzo físico. Sin embargo, mantener el cuerpo durante mucho tiempo en una misma posición puede favorecer la aparición de dolor de espalda, rigidez, tensión muscular y molestias en el cuello.

El problema no es simplemente estar sentado. La combinación entre pocas pausas, falta de movimiento y una postura sostenida durante horas puede aumentar la carga sobre diferentes estructuras de la columna.

¿Por qué estar sentado puede provocar dolor de espalda?

Cuando permanecemos sentados durante periodos prolongados, algunos músculos trabajan de manera constante para mantener la postura mientras otros permanecen relativamente inactivos.

Además, es común que conforme avanza la jornada comencemos a inclinarnos hacia adelante, encorvar los hombros o adelantar la cabeza para acercarnos a la pantalla.

Esto puede favorecer:

• Tensión muscular en cuello, hombros y espalda.

• Rigidez en la zona lumbar.

• Disminución temporal de la movilidad.

• Molestias al levantarse después de varias horas sentado.

• Sensación de cansancio o pesadez en la espalda.

Por eso, algunas personas comienzan el día sin molestias y terminan su jornada con dolor en la espalda baja o tensión cervical.

Tu postura importa, pero el movimiento también

Buscar una postura cómoda y ergonómica es importante, pero existe otro factor que muchas veces olvidamos: el cuerpo necesita cambiar de posición y moverse.

Incluso una postura adecuada puede resultar incómoda si se mantiene durante demasiado tiempo.

Realizar pequeñas pausas durante la jornada, levantarse, caminar unos minutos y cambiar regularmente de posición puede ayudar a evitar que la espalda permanezca bajo las mismas cargas durante horas.

También es recomendable ajustar el espacio de trabajo para que la pantalla, la silla y el escritorio permitan trabajar sin mantener constantemente el cuello inclinado o la espalda encorvada.

¿Cuándo deberías prestar atención al dolor?

Una molestia ocasional después de una jornada larga no necesariamente significa que exista un problema importante. Sin embargo, es recomendable buscar una valoración profesional cuando el dolor:

• Aparece prácticamente todos los días.

• Persiste incluso después de descansar.

• Limita tus movimientos o actividades habituales.

• Se extiende hacia brazos o piernas.

• Se acompaña de hormigueo, entumecimiento o debilidad.

• Se vuelve progresivamente más intenso.

Cuando el dolor de espalda se vuelve recurrente, acostumbrarse a vivir con él no debería ser la única alternativa. Una valoración permite identificar qué factores pueden estar contribuyendo a las molestias y determinar qué abordaje es apropiado para cada persona.

¿Pasas gran parte del día frente a una computadora?

Si tu jornada laboral implica permanecer sentado durante muchas horas y has comenzado a presentar dolor de espalda, tensión en el cuello o rigidez, es importante identificar la causa antes de que las molestias interfieran cada vez más con tus actividades.

Una valoración quiropráctica puede evaluar aspectos relacionados con la movilidad, postura y función musculoesquelética para establecer un plan individualizado.

Dra. Lisset Álvarez CampuzanoQuiropráctica

Agenda una valoración y conoce qué puedes hacer para cuidar tu columna durante y después de tu jornada laboral.